SFD/Images/2015/7/22/52dbf7f656d1466288a3a978b40667c8.jpg Dzień upłynął pod znakiem "wygranego" konkursu :) Na siłce mnie nosiło, nie wiem czemu. Zrobiłem sobie trochę kombinowany trening i skończyłem bieganiem :) SFD/Images/2015/7/22/7dbf83a2f1984730b52ddf8cccbc5d16.jpg Dieta ta sama co do tej pory. Czyli placki na śniadanie, 2, 3 i 4ty posiłek [...]
[...] Naturalny 1,0 % (150 g, lub nieraz inny light ) 7,8 B 7,2 T 1,5 W 74kcal serek twarogowy 19,8 B 0,3 t 3.5 7 Posiłek - 21:30 - 120kcal Tuńczyk w Sosie Własnym 28,2 B 0,7 T 0,0 W 120kcal trening godzina 17 do reduckji dorzucam tight xtreme z san oraz nie wiem bcaa lub glutamine dzienne zapotrzebowanie mi wyszlo 2476 wiec obciolem o 600 kcal
[...] ćwiczyć na tylu miał i obserwować ciało? jeśli będę zwiększał to czy dać potreningu 10 g tłuszczu, bo wybrałem, że michał karmowski tak robi, bo skoro potreningu dajemy bcaa i proste wegle to posiłek może być wolno wchłanialny. no i pytanie ostatnie: jakie dawać tłuszcze w jakich polskich tak aby stosunek 3 6 9 był odpowiedni.proszę o [...]
[...] ćwiczyć na tylu kaloriach i obserwować ciało? jeśli będę zwiększał to czy dać potreningu 10 g tłuszczu, bo czytałem, że michał karmowski tak robi, bo skoro potreningu dajemy bcaa i proste wegle to posiłek może być wolno wchłanialny. no i pytanie ostatnie: jakie dawać tłuszcze w jakich proporcjach tak, aby stosunek 3 6 9 był odpowiedni.proszę o [...]
1. Nie da się odppowiedzieć, wszystko zależy od celó 2. Bcaa 1 g na 10 kg / Kreatyna 5 g przed i 5 g po treningu albo tylko 5 g po 3. BCAA można brać non stop / kreatyna albo cyklicznie albo non stop 4. z Allnutritton
1. suplementacje potreningowa nalezy rozpatrywac w calosci - razem z ta PRZED i jak i podczas treningu osobiscie preferuje nastepujaca opcje 30 min przed T BCAA XPLODE® - 10 g BCAA (nieproszku) KNOCKOUT® podczas treningu BCAA XPLODE® - 10 g BCAA (nieproszku) ew CREATINE XPLODE™ jesli tak uklad bedzie przed [...]
[...] 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Mmmmmmmmmmm bardzo fajny trening dobrze czułem prace mięśni ćwiczczyło mi się lekko i przyjemnie. Będe najprawdopodobniej zwiększał procje bcaa o jakieś 2-3 g na porcje. i dodam jeszcze w ciągu dnia mix whey mass gain plus białko sni. Z góry przepraszam za brak ciągłości w teście niestety sporty siłowe nie są [...]
22,01,2009 wolne Dzień bez treningu czyli nudy. Zapomniałem łyknąć drugiej porcji bcaa więc na dziś tylko 10 g. Otworzyłem puche swolena i zaczynam go rozdrabniać z braku mądrzejszego zajęcia ma fajną gumową konsystencje. Micha zaczyna kuleć dzis ryż zastąpiłem chlebem bo nie miałem czasu ugotować ryżu. posiłki mniejsze ale za to więcej
[...] 3 razy dziennie po 3 g na czczo tak, widzę że tak robisz dlatego powiedziałem, że masz robić INACZEJ jak masz w posiłkach pełnowartościowe białko to taki skromny dodatek bcaa nie ma większego sensu także między siłowym a aero magnez, cynk, tribulus przed snem weź spalacz przed aero bcaa przed aero na czczo, 1 g na 10 kg masy ciała olej [...]
A suplementacja ....PRZED 10 AAKG MEGA HARDCORE 8-10 CARNOTRIX 6-8 BETA ALANINA 5 kaps CM3 6 AMINO 4500 10 g BCAA POWDER 5-6 TESTO-DIOL 2 CLENBUREXIN 4 TAURINE PO 4 CM3 6 AMINO 4500 10 g BCAA POWDER 4 AAKG MEGA HARDCORE JESCZE PIJE DWIE MIARKI ISOLATE 100 TAK TO WYGLĄDA NA TA CHWILĘ
Dawid nie wrzucam fotek bo poprostu z mojego komputera nie wchodzą od dłuższego czsu sorki .Ostatnie dni to walka z samym sobą fizycznie i psychicznie treningi wykonywałem w 2-3 bluzach ,dwóch parach spodni to co przechodzę jest nie do opisania.Dzisiaj wykonałem ostatnią 60 tkę aerobów ,o 6.50 rano byłem juz po biezni.Przed aerobami brałem 10 g [...]
[...] że ponad 3000 kcal jest ,ale makro nie podam ,bo nie wylicze poprostu. Suplementacja : rano - lecytyna x2, ostropest , magnez , witaminy i mineraly olimp Przed treningiem : bcaa x 5 , krea x 3 , beta alanina x3, friction pół porcji 2 porcje białka IHS supreme whey , po rowerze i po treningu po 30 g. i jeszcze ostropest pójdzie. Podsumowanie . [...]